Физическое развитие: Похудение без диет, правильное питание

Весной в геометрической прогрессии растет количество желающих сбросить лишний вес, набранный за зиму, и прийти в форму к началу пляжного сезона. Главная ошибка, которую многие допускают, – попытка похудеть быстро, отказываясь от еды и садясь на диеты.
Специалисты теории адекватного питания рекомендуют не считать калории, а вводить в рацион питания 60 — 70 % растительной еды, которую можно употреблять без ограничения, причем 40 % ее употреблять в вареном виде, остальное — в сыром.
На сегодняшний день наука сделала ряд открытий, касающихся правильного питания при похудении.

1. Сытность продукта и его калорийность, это далеко не одно и то же. Часто бывает, что калорийный продукт оказывается весьма и весьма не сытным. И, наоборот — из не очень калорийных продуктов можно выстроить очень сытное питание. Самый простой пример, приличный ломоть хлеба и столовая ложка растительного масла. Калорийность одинаковая, а сытность у хлеба значительно выше.
А раз так, то, значит, мы можем строить программы питания, которые не только помогают снижать вес, но и делают это максимально бережно и физиологично, обладают массой других достоинств — оздоравливают, омолаживают, увеличивают работоспособность, качество и продолжительность жизни.

2. Появилось понятие жирогенности питания. Определен круг нежирогенных продуктов, которые человек может употреблять в любых количествах, не рискуя при этом поправиться. К ним можно отнести нежирное мясо, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, творог, хлеб, макароны, крупы, картофель, овощи, почти все фрукты и ягоды. А при соблюдении некоторых условий — еще и сахаросодержащие продукты. То есть, все те продукты, которых многие из нас боятся, как огня. И тем не менее, это так. Сложные углеводы принципиально нежирогенны.

3. Определено место диеты в ряду прочих похудательных усилий. Ни в коем случае не следует сводить всю деятельность только к соблюдению диеты. Часто на полуголодное питание организм отвечает отнюдь не расходом запасов, а снижением расхода энергии. Гораздо предпочтительнее каким-то образом стимулировать расщепление жира. Тогда мы будем наедаться малым и при этом худеть. В плане таких стимуляторов очень эффективны полноценный сон, позитивный настрой, хороший мышечный тонус и уверенность в успехе.

4. Слишком жесткие диеты и утомительные физические нагрузки не только не способствуют похудению, но, наоборот, ведут прямо к противоположному, то есть, к увеличению веса. И поэтому от них следует отказаться.

5. Стали появляться гуманистические концепции похудания — программы, в полной мере учитывающие человеческую природу. Потратив определенное время на их освоение, в дальнейшем можно худеть, не испытывая мучений и поддерживать полученный результат сколько угодно долго.

По сути, вся традиционная похудательная тактика — это метание из одной крайности в другую. То мы из последних сил соблюдаем полуголодный режим питания, то срываемся, едим много, жадно и толстеем. Этой традиции можно с успехом противопоставить тактику золотой середины. В самом простом виде это чередование двух режимов — один повседневный, не предполагающий никаких усилий, но препятствующий набору веса, другой, обеспечивающий плавное похудание, но вполне терпимый. Этот режим мы соблюдаем время от времени, когда у нас есть настрой и желание сбросить очередные 5 – 6 килограммов.

Традиционная тактика сводила все похудательные усилия к чему-то одному: либо к сидению на полуголодной диете, либо к изнурительным тренировкам, либо установочной психотерапии. В последнее время все большее внимание получает так называемый комплексный подход — разумно выстроенное питание, двигательная активность, стимулирующая расщепление жира, позитивный психоэмоциональный настрой и состояние вовлеченности. Три кита, три компонента влияния — питание, движение, психология. Если все подобрать правильно (оптимально), эти компоненты начинают усиливать друг друга, и похудание превращается в приятное и увлекательное занятие.

Коллектив компании “Развитие” предлагает Вам посмотреть видео, содержащее ценные советы по правильному и сбалансированному питанию, о том как похудеть без диет.

Оставьте отзыв